Ռազմաօդային ուժերի հիմնական մարզման ֆիթնեսի պահանջները
Նախքան հիմնական մարզումները լավ է ձեռք բերել մարզավիճակ
Ավարտել Ռազմաօդային ուժերի հիմնական ռազմական պատրաստություն (AFBMT), դուք պետք է անցնեք ֆիզիկական պատրաստվածության թեստ: Թեստը բաղկացած է ժամանակային վազքից, հրումներից և նստացույցից:
Նախքան հիմնական մարզմանը հասնելը, դուք կցանկանաք պատրաստվել համապատասխանել նվազագույն ֆիզիկական պատրաստվածության ժամանման չափանիշներին .
Հիշեք, որ այս ստանդարտները նախատեսված են միայն AFBMT-ի համար: Դրանք այն ֆիթնես չափանիշները չեն, որոնք դուք պետք է պահպանեք հիմնականից հետո: Հիմնական պարապմունքներից հետո ռազմաօդային ուժերն ունեն ա տարբեր ֆիթնես թեստ օդաչուները պետք է անցնեն առնվազն տարին մեկ անգամ:
Մրցանակաբաշխության մակարդակի ստանդարտներ AFBMT-ի համար
Օդային ուժերը վերաբերում են նվազագույնին հիմնական մարզման ֆիթնես Ստանդարտները որպես Liberator ստանդարտ, բայց կան նաև երկու մրցանակների մակարդակի չափորոշիչներ: Liberator-ի վերևում գտնվում է Thunderbolt-ը, և եթե դուք համապատասխանում եք այդ ստանդարտին, ապա ձեզ կդիտարկեն որպես հիմնական վերապատրաստման պատվավոր շրջանավարտ:
Ամենաբարձր ստանդարտը Warhawk-ն է, և եթե դուք դրան համապատասխանեք, դուք կստանաք հատուկ վերնաշապիկ, ճանաչման վկայական և լրացուցիչ քաղաքային տոմս ավարտական շաբաթավերջին: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք հեռանալ բազայից ավարտին հաջորդող կիրակի օրը:
Նրանք, ովքեր ձախողում են վերջնական գնահատումը, բայց իսկապես մոտ էին, սովորաբար տրվում է ևս մեկ հնարավորություն հաջորդ օրը այն անցնելու: Գրեթե միշտ ձախողումը նշանակում է վերամշակվել մի քանի շաբաթով ավելի վաղ թռիչքի համար, որպեսզի ավելի շատ ժամանակ ունենաք ձևավորվելու համար:
Ռազմաօդային ուժերի հիմնական պատրաստվածություն Ֆիզիկական պատրաստվածության պահանջներ
Տղամարդկանց ֆիթնես ստանդարտներ | Վազիր 2 մղոն | Վազք (1,5 մղոն) | Հրում (1 րոպե) | Նստացույց (1 րոպե) | Ձգումներ (առանց ժամանակի սահմանափակման) |
---|---|---|---|---|---|
Ազատարար (ավարտական նվազագույն չափորոշիչներ) | 16:45 | 11:57 | Չորս Հինգ | հիսուն | 0 |
Thunderbolt (պատվավոր շրջանավարտի նվազագույն չափանիշներ) | 14։15 | 8։55 | 62 | 70 | 4 |
Warhawk (ամենաբարձր ստանդարտ) | 13:30 | 8:08 | 75 | 80 | 10 |
Կանանց ֆիթնեսի ստանդարտներ | Վազիր 2 մղոն | Վազք (1,5 մղոն) | Հրում (1 րոպե) | Նստացույց (1 րոպե) | Ձգումներ (առանց ժամանակի սահմանափակման) |
Ազատարար (ավարտական նվազագույն չափորոշիչներ) | 16:45 | 13:56 | 27 | հիսուն | 0 |
Thunderbolt (պատվավոր շրջանավարտի նվազագույն չափանիշներ) | 16:00 | 11։33 | 37 | 60 | երկու |
Warhawk (ամենաբարձր ստանդարտ) | 15։00 | 10:55 | 40 | 75 | 5 |
Ձևավորվելը հիմնական մարզումից առաջ
Եթե ֆիզիկական պատրաստվածությունն արդեն ուժ չէ, կարևոր է պլան կազմել նախքան այնտեղ ժամանելը հիմնական ուսուցում . Եթե դուք վատ մարզավիճակում հայտնվեք, հավանաբար չեք կարողանա բավարարել ստանդարտը և կարող եք տառապել գերօգտագործման վնասվածքներից մեկը կամ մի քանիսը, ինչպիսիք են սրունքները, տենդինիտը կամ սթրեսային կոտրվածքները: Եթե բավականաչափ վիրավորված եք, ձեզ կա՛մ լրացուցիչ ժամանակ կպահանջվի վնասվածքը վերականգնելու համար, կա՛մ ձեզ տուն կուղարկեն:
Սկսեք ակտիվանալ վաղ: Զինվորական պատրաստությունը լրիվ դրույքով աշխատանք է, և հիմնական ուսուցումը բաղկացած է երկար օրերից և գիշերներից մի քանի շաբաթ: Չկա մարզասրահի 30 րոպեանոց ռեժիմ, որը պատրաստում է ձեզ ռազմական պատրաստության ամբողջ օրվա համար: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ժամանակ տրամադրել:
Պատրաստեք ձեր մարմինը և միտքը երկար աշխատանքային օրերի համար՝ սովորություն ձեռք բերել առավոտյան մարզվելու, ցերեկը դպրոց կամ աշխատանքի գնալու, այնուհետև երեկոյան ինչ-որ բան անելու, օրինակ՝ մեկ այլ մարզվելու, սպորտի կամ սովորելու:
Եթե դուք ավելաքաշ եք, նույնիսկ սահմանամերձ, կամ մոտ եք մարմնի ճարպի առավելագույն չափորոշիչներին, սկսեք ավելի շուտ, քանի որ հավանաբար չեք կարողանա մեկնել հիմնական մարզումների: Սկսեք ոչ հարվածային աերոբիկ վարժություններից, այնուհետև անցեք վազքի և կալիստենիկայի՝ մարզումների և ֆիթնեսի թեստին պատշաճ պատրաստվելու համար: